Terapia oparta na współpracy i jasnej strukturze, która pozwala Ci zbliżyć się do życia, którego chcesz.
Tworzę przestrzeń do dobrych zmian. Pomagam ludziom zmierzyć się z pytaniami, których dotąd unikali, problemami, w których czuli się uwięzieni, po to, aby mogli lepiej rozumieć siebie, żyć świadomie i wybierać po swojemu i być może zmienić coś w życiu na dobre.
Pierwsze spotkanie (60 minut, 250 zł) to przestrzeń, w której wspólnie sprawdzamy, czy dobrze się rozumiemy — zanim zdecydujemy się na dalszą współpracę.
Therapy built on collaboration and a clear structure that helps you move closer to the life you want.
I create space for change for the better. I help people face the questions they have been avoiding and the problems that have kept them feeling trapped, so they can understand themselves better, live consciously, choose for themselves, and perhaps change something in their lives for good.
The first session (60 minutes, 250 PLN) is a space for us to see whether we are a good fit — before we decide to work together.
Magdalena Nawrocka (Clay)
Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Przez lata zdobywałam doświadczenie kliniczne w brytyjskim systemie ochrony zdrowia (NHS), pracując z osobami zmagającymi się ze złożoną traumą, silną dysregulacją emocjonalną i przewlekłymi trudnościami emocjonalnymi i psychicznymi.
Wierzę, że skuteczna terapia to partnerstwo dwojga równych sobie dorosłych — bez asymetrii sił i bez milczącego, dystansującego się terapeuty-eksperta. Ty znasz swoje życie, ja terapię. Wspólnie ustalamy cele, a Ty na każdym etapie wiesz, nad czym dokładnie pracujemy i dlaczego.
Więcej…Magdalena Nawrocka (Clay)
I am a psychologist and psychotherapist. For years I gained clinical experience in the British healthcare system (NHS), working with people struggling with complex trauma, intense emotional dysregulation and long-standing emotional and psychological difficulties.
I believe effective therapy is a partnership between two equal adults — without a power imbalance and without a silent, distant expert-therapist. You know your life, I know therapy. Together we set the goals, and at every stage you know exactly what we are working on and why.
More…Czy to miejsce dla Ciebie?
Is this the right place for you?
Moje podejście terapeutyczne
Opieram się na nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT) i korzystam z elementów nurtów tzw. „trzeciej fali”.
My therapeutic approach
I am grounded in cognitive behavioural therapy (CBT) and draw on elements of the so-called “third wave” approaches.
Przerwać błędne koło
Główny nurt, z którego czerpię i fundament mojej pracy: szukamy powtarzających się wzorców w myśleniu, doświadczaniu i zachowaniu, ustalamy mierzalne cele i konkretne strategie, by przerwać błędne koło, w którym tkwisz.
Breaking the vicious circle
The main approach I draw from and the foundation of my work: we look for repeating patterns in thinking, experiencing and behaviour, and set measurable goals and concrete strategies to break the vicious circle you are stuck in.
Równowaga w sprzecznościach
Konkretne, praktyczne techniki radzenia sobie z przytłaczającymi emocjami i impulsywnością, ale także z chronicznym poczuciem pustki i braku sensu. Pomaga zbudować życie warte przeżycia, ucząc równowagi między akceptacją a zmianą oraz panowania nad sobą w trudnych momentach lęku, złości, paniki, beznadziei.
Balance within contradictions
Concrete, practical techniques for coping with overwhelming emotions and impulsivity, but also with a chronic sense of emptiness and meaninglessness. It helps build a life worth living, teaching balance between acceptance and change, and self-control in difficult moments of anxiety, anger, panic and hopelessness.
Jak kształtuje nas przeszłość
Eksplorujemy przekonania o świecie, ludziach i sobie wyniesione z dzieciństwa i utrwalone wzorce relacyjne, które niesiemy ze sobą w życie, ale w sposób przejrzysty i nastawiony na zmianę tu i teraz.
How the past shapes us
We explore beliefs about the world, other people and ourselves that were formed in childhood, and the relational patterns we carry into life — but in a transparent way, focused on change here and now.
Ja kontra groźny świat
Identyfikujemy nawyki związane z różnymi systemami regulacji emocji i spoglądamy na surowego wewnętrznego krytyka (lub na kontrolującego perfekcjonistę) z nowej, empatycznej perspektywy, budujemy zdrową, wspierającą relację z samym sobą. Pomaga, gdy „głowa już wszystko rozumie”, ale nie daje sobie przyzwolenia na zmianę i nie potrafi odpuścić starego sposobu funkcjonowania.
Me versus a threatening world
We identify habits linked to different emotion-regulation systems and look at the harsh inner critic (or the controlling perfectionist) from a new, empathic perspective, building a healthy, supportive relationship with yourself. It helps when “the head understands everything” but doesn't give itself permission to change and can't let go of the old way of functioning.
Usługi
Services
Konsultacja psychologiczna
Jeśli potrzebujesz krótkoterminowego wsparcia w zidentyfikowaniu problemu albo gdy masz trudność w specyficznej sytuacji, która być może wybiła Cię z równowagi, i potrzebujesz porady / interwencji / planu działania. Również gdy nie wiesz, czy psychoterapia jest dla Ciebie i jaki nurt mógłby być pomocny.
To forma pomocy ograniczona w czasie (zazwyczaj 1–3 spotkania), która ma charakter diagnostyczno-doradczy. Rola psychologa jest w tym procesie bardziej dyrektywna niż w psychoterapii. W efekcie takiej konsultacji możesz dostać zalecenie, by skontaktować się z innym specjalistą (np. lekarzem medycyny, dietetykiem, doradcą zawodowym itp.) lub by rozważyć dłuższą formę wsparcia — psychoterapię.
Psychological consultation
If you need short-term support in identifying a problem, or you are struggling with a specific situation that has thrown you off balance and you need advice / intervention / an action plan. Also if you don't know whether psychotherapy is for you and which approach might help.
It is a time-limited form of help (usually 1–3 meetings) of a diagnostic and advisory nature. The psychologist's role in this process is more directive than in psychotherapy. As a result you may be advised to contact another specialist (e.g. a medical doctor, dietitian, career adviser) or to consider a longer form of support — psychotherapy.
Psychoterapia indywidualna
To forma wsparcia polegająca na regularnych spotkaniach (najczęściej cotygodniowych), zazwyczaj trwająca kilka lub kilkanaście miesięcy (w zależności od natury problemu), co w przybliżeniu ustalamy na początku pracy, i która obejmuje szerszy zakres pracy nad sobą.
W terapii w nurcie CBT (i tzw. „trzeciej fali”) wychodzimy od obecnego problemu, który sprowadził Cię do gabinetu, i szukamy życiowych matryc i błędnych kół, które sprawiają, że utknąłeś w miejscu. Analizujemy sytuacje obecne, ale używamy też kontekstu Twoich przeszłych doświadczeń, by zrozumieć, skąd wzięły się te wzorce myśli i zachowań i jaką funkcję nadal pełnią. I szukamy sposobów zmiany tego funkcjonowania w Twoim obecnym życiu.
Individual psychotherapy
A form of support based on regular meetings (usually weekly), typically lasting several or a dozen or so months (depending on the nature of the problem), which we roughly agree at the start, and which covers a broader range of work on yourself.
In CBT-based therapy (and the so-called “third wave”) we start from the current problem that brought you here and look for life patterns and vicious circles that keep you stuck. We analyse present situations, but also use the context of your past experiences to understand where these patterns of thinking and behaviour came from and what function they still serve. And we look for ways to change how you function in your current life.
Trening ECS (Emotional Coping Skills)
Indywidualny trening umiejętności radzenia sobie z emocjami
Indywidualny trening umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami (oparty na nurcie terapii DBT i programie Marshy Linehan) to ustrukturyzowany program obejmujący cztery obszary funkcjonowania psychologicznego: uważności, tolerancji na stres, regulacji emocji i skuteczności interpersonalnej. To trening specyficznych umiejętności, który zawiera wiedzę na temat natury emocji i uczy praktycznych technik do wykorzystania przez Ciebie w życiu codziennym. Uważam, że to umiejętności przydatne absolutnie każdemu w życiu, by lepiej funkcjonować w relacji z samym sobą i z innymi.
ECS training (Emotional Coping Skills)
Individual training in coping with emotions
Individual training in coping with difficult emotions (based on DBT and Marsha Linehan's programme) is a structured programme covering four areas of psychological functioning: mindfulness, distress tolerance, emotion regulation and interpersonal effectiveness. It is training in specific skills, including knowledge about the nature of emotions and practical techniques you can use in daily life. I believe these are skills useful to absolutely everyone, to function better in relation to yourself and to others.
Zasady współpracy
Working together
- Wsparcie dla osób dorosłych (18+): Pracuję tylko z osobami pełnoletnimi.
- Czas i przestrzeń: Sesja trwa 60 minut. Zadbaj o ciche, prywatne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał ani przerywał.
- Sprzęt i połączenie: Rekomenduję korzystanie z komputera lub tabletu (ułatwi to pracę z materiałami wizualnymi) oraz używanie słuchawek dla pełnej dyskrecji.
- Włączona kamera jest wymagana: To ważne dla Twojego bezpieczeństwa i jakości naszej pracy.
- Logowanie bez instalacji: Po potwierdzeniu i opłaceniu wizyty, na Twój adres e-mail automatycznie trafi link do bezpiecznego, szyfrowanego połączenia wideo. Nie musisz instalować żadnych dodatkowych programów.
- Prywatność: Sesje nie są nagrywane, chyba że za wcześniejszą obopólną zgodą (np. dla celów superwizji). Masz prawo odmówić.
- Jasne zasady współpracy: Zanim zaczniemy, wspólnie ustalimy kontrakt terapeutyczny oraz indywidualny plan bezpieczeństwa (m.in. zasady odwoływania sesji, kontakt między spotkaniami czy procedury na wypadek zerwania połączenia).
- Support for adults (18+): I work only with people over 18.
- Time and space: A session lasts 60 minutes. Please find a quiet, private place where no one will disturb or interrupt you.
- Equipment and connection: I recommend using a computer or tablet (it makes working with visual materials easier) and headphones for full discretion.
- Camera on is required: This matters for your safety and the quality of our work.
- No installation needed: Once your appointment is confirmed and paid, a link to a secure, encrypted video connection is sent automatically to your email address. You don't need to install any additional software.
- Privacy: Sessions are not recorded unless we both agree beforehand (e.g. for supervision purposes). You have the right to refuse.
- Clear ground rules: Before we start we agree a therapy contract and an individual safety plan together (including cancellation rules, contact between sessions and what to do if the connection drops).
Bezpieczeństwo
Jeśli jesteś w bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia, skontaktuj się od razu z którymś z poniższych numerów — otrzymasz tam najszybszą profesjonalną pomoc:
- 116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla dorosłych (czynny 24/7)
- 800 70 22 22 – Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym (czynny 24/7)
- 511 200 200 – Całodobowy telefon dla osób w kryzysie samobójczym
- 112 / 999 – Pogotowie ratunkowe i numer alarmowy (w nagłych wypadkach zagrożenia życia)
Safety
If you are in immediate danger, contact one of the numbers below straight away — you will get the fastest professional help:
- 116 123 – Samaritans
- 999 – Ambulance (emergency)
- 111 – NHS non-emergency medical helpline
Emotional Coping Skills
Indywidualny trening umiejętności radzenia sobie z emocjami
Indywidualny trening umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami (oparty na nurcie terapii DBT i programie Marshy Linehan) to ustrukturyzowany program obejmujący cztery obszary funkcjonowania psychologicznego: uważności, tolerancji na stres, regulacji emocji i skuteczności interpersonalnej. To trening specyficznych umiejętności, który zawiera wiedzę na temat natury emocji i uczy praktycznych technik do wykorzystania przez Ciebie w życiu codziennym. Uważam, że to umiejętności przydatne absolutnie każdemu w życiu, by lepiej funkcjonować w relacji z samym sobą i z innymi.
Emotional Coping Skills
Individual training in coping with emotions
Individual training in coping with difficult emotions (based on DBT and Marsha Linehan's programme) is a structured programme covering four areas of psychological functioning: mindfulness, distress tolerance, emotion regulation and interpersonal effectiveness. It is training in specific skills, including knowledge about the nature of emotions and practical techniques you can use in daily life. I believe these are skills useful to absolutely everyone, to function better in relation to yourself and to others.
Co mówią klienci
„Muszę przyznać, że nigdy nie czułem się komfortowo, rozmawiając z kimkolwiek o swoich problemach, a kiedy już to robiłem, zawsze towarzyszyło mi negatywne nastawienie: »jeśli zrobi się za trudno, to po prostu urwę kontakt«. Magda pomogła mi na tak wiele sposobów, że nigdy nie będę w stanie się jej odwdzięczyć. Byłem w stanie rozmawiać o moich problemach bez zamykania się w sobie, opowiedziałem o głęboko skrywanej traumie, którą ukrywałem przez wiele lat. Nie poczułbym się lepiej, gdyby nie Magda. Była wspierająca, nie oceniała mnie i ogólnie była NIESAMOWITA. (...)”
— mężczyzna, 28„[Czułam się] Bardzo bezpiecznie i komfortowo. (...) Po sesjach bywałam wyczerpana, ale po kilku spotkaniach faktycznie czułam spokój, który utrzymywał się znacznie dłużej niż wcześniej. (...) Wspaniale było pracować z Magdaleną i mogę szczerze powiedzieć, że nie byłabym w miejscu, w którym jestem teraz, gdyby nie nasza wspólna praca. Jestem ogromnie wdzięczna, że trafiłam na tak cudowną terapeutkę. Nauczyłam się o sobie w ciągu tych kilkunastu miesięcy więcej niż przez całe życie, a decyzje, które podjęłam od momentu rozpoczęcia terapii, zmieniły moje życie na lepsze. Brak mi słów, by jej za to wszystko podziękować.”
— kobieta, 39„Niedawno zakończyłam 17-tygodniowy cykl sesji z Magdą i postanowiłam napisać, żeby podzielić się tym, jak bardzo pomocne i wspierające były to spotkania. Magda jest fantastyczna w tym, co robi, i już od pierwszej sesji czułam, że naprawdę jej zależy i jest właściwą osobą, aby mi pomóc. Ma ogromną wiedzę i tak wiele mnie nauczyła. Czułam ogromne szczęście, że mogłam skorzystać z tego konkretnego rodzaju terapii i chcę przekazać wielkie podziękowania... (...)”
— kobieta, 45„(...) Uważam, że Magda była ciepła i empatyczna od naszej pierwszej do ostatniej wspólnej sesji. Przez cały czas trwania spotkań czułam, że jestem wysłuchana i zrozumiana. Czułam się bezpiecznie i komfortowo, otwierając się i omawiając rzeczy, o których nigdy wcześniej nie mówiłam. Wcześniej miałam z tym problem podczas poprzednich prób podejmowania terapii, jednak uważam, że Magda jest najbardziej przyjazną i dającą oparcie terapeutką, przy której można pozwolić sobie na wrażliwość. (...) Podczas naszych sesji Magda nieustannie zapewniała przyjazną, opartą na zaufaniu, bezpieczną i nieoceniającą przestrzeń, w której mogłam być »sobą«. Dzięki temu mierzenie się ze swoimi lękami i kwestionowanie własnych przekonań stało się o wiele łatwiejszym doświadczeniem. Chciałabym osobiście podziękować Magdzie za przekazanie mi narzędzi i technik, których potrzebuję do rozpoznawania moich emocji i radzenia sobie z nimi. Dziękuję Ci za to, że pomogłaś mi na nowo polubić siebie i być dla siebie bardziej wyrozumiałą, a co najważniejsze, dziękuję za pokazanie i nauczenie mnie umiejętności, których potrzebuję i z których mogę nadal korzystać – nie tylko dzisiaj, ale także w przyszłości. To dzięki Tobie nie mam już zamiaru się poddawać.”
— kobieta, 35„Myślę, że ta terapia zawsze pozostanie dla mnie bardzo ważna. Trudno mi nawet opisać, jak bardzo mi pomogła, ponieważ wciąż się uczę i wykorzystuję zdobyte umiejętności do dalszego rozwoju, ale mogę z pełnym przekonaniem powiedzieć, że zmieniła mnie i mój sposób myślenia na lepsze. Dziękuję.”
— kobieta, 18„Czułam się przy niej na tyle bezpiecznie i komfortowo, że w końcu się otworzyłam i byłam w stanie pracować nad moją traumą bez poczucia przytłoczenia. Zawsze sprawdzała i wielokrotnie upewniała się, czy na pewno wszystko ze mną w porządku i czy jestem w stanie kontynuować rozmowę o mojej traumie. (...) Moim zdaniem jest najlepsza – wspierająca, troskliwa, zabawna, a przede wszystkim szczerze zależy jej na pacjentach.”
— kobieta, 26Napisz lub umów się na pierwsze spotkanie
Odpowiadam zwykle w ciągu 1–3 dni roboczych.
Umów się na pierwsze spotkanieGet in touch or book your first session
I usually reply within 1–3 business days.
Book your first session


